建物や部屋、動植物にもすべて尊厳なる意識がある

最近のいいこと
★ホ・オポノポノの本を読み返していること

最近また、ホ・オポノポノの本を読み返しています。
本は大抵一度読んだら、印をつけた所だけを読み返すぐらいで、
全部を読みかえすことはないのですが、珍しく読み返してみました。

「建物や部屋、動植物にもすべて尊厳なる意識がある」という文章があり(p171)
ここを読んで、そうだそうだと思いだしたことがありました。

結婚まだ間もないころ、夫とテレビのことで喧嘩をしたことがあります。
独身の時、テレビはそれほど見ない生活習慣だったのに
夫はテレビをよく見る習慣がありました。

それほど部屋数がなくて、テレビの音から逃げることが出来なくて
イライラしていました。そしてある時「テレビばっかり見て！」と声を荒げて
リモコンを投げました。そうしたら、テレビが映らなくなったのです。
本当に壊れてしまったみたいになったのですが、
確か数時間後にはまた何事もなく映るようになっていました。

また、夫が独身の時から愛用していた、携帯用の時計が動かなくなり
電池交換しても動かないので「捨ててしまおうか・・」と言って
適当な所に置いておいたら、後で見たら動くようになっていたりとか・・。

新しい車に買い替える手続きをしてから、新車が納品されるまでの間
１０年以上乗っていた古い車が、それまで調子がよかったのに
急にキュウキュウと、泣くような音を出し始めたりとか・・。

我が家にある電化製品や物には、心があるのではないかなあと感じることがよくあります。

転勤族なのですでに６か所目の家に住んでいるのですが
いつも住む時は「ここん家（ち）君はいいねえ・・・」とか
「あそこん家（ち）君は良い眺めだったねえ・・・」とか
「便利な所に住めてよかったね」とか
家にも名前を付けて夫と二人で話題にしています。

電化製品にも名前をつけていますが、最近の「せんたくきくん」は
少々音がして調子が悪そうなのです。電気屋さんに
部品交換するなら買い替えしたほうが安い、と言われたのですが
壊れていないのに、買い替えるのが可哀そうで
「よしよし、頑張って動くんだよ」と、音が鳴るたびに話しかけたり撫でたりして働いてもらっています。

もちろん、観葉植物にも「ベンジャミンのべんちゃん」とか名前を付けて呼びかけています。

植物は生きていると実感できるけれど、家や機械にも「意識」「心」があるんですね。

ホ・オポノポノの本には、そんなことも書かれていました。

自分の周りに存在するもの、そして自分に
「ありがとう」「愛してますよ」ともっともっと心の中で繰り返して
これからも、過ごしていこうと思います。

ギフトショーにて

去年の９月に引き続き、ギフトショーに行ってきました。
インテリアシールのハウスジーダのブースのお手伝いです。

今回は新作も加わり、お客さん多くて大盛況でした。
ギフトショー価格で買えるのでお得なのです。

ガラスや壁など好きなところに貼れて、はがせてかわいくなって素敵です。

ギフトショーは今週金曜日５日まで東京ビックサイトで開催中です。

前回の記事
壁に貼れるインテリアシール

内藤ルネ展、行ってきました

日曜日、大丸東京店で開催されている「内藤ルネ展」に行ってきました。

行きたいな～と思ってたら、母親が無料招待券あるわよ・・と言うので母と行きました。
母と二人でデート。何年ぶりでしょう？
去年の３月まで離れて暮らしていて、東京に戻ってきてから初めてかも。

内藤ルネさん。ご存じですか？　これを見て「そうそう、これこれ」って思いました。
「ルネパンダ」です。子供のころ沢山持っていました。
シールも沢山持っていた～。イチゴとか、トマトとか。いろいろ見ていてとっても可愛かった！
他にも、持ってた持ってた・・というキャラクターグッズが沢山展示してあって、楽しかったです。

母は、「それいゆ」とかそういう雑誌から、洋服を作ってもらっていたらしいです。

私も最初は、内藤ルネさんて女性だと思っていたのですが・・・男性だったのですね。
ちょっと傾向の違う「薔薇族」という男性イラストシリーズもあり、内藤ルネさんの繊細な独特な世界観を感じました。

母ともゆっくりランチできて、おしゃべりしました。
ランチは、ブルディガラカフェにて。
パンが美味しいお店ですが、ケーキも美味しかったです。

内藤ルネ展、２月８日までです。
http://www.daimaru.co.jp/museum/tokyo/index.html

デトックス？

最近のいいこと

★会いたいな～連絡しようかな～メールしようかな～と思って
メールを作成していたら、その人から連絡があって、会ってゆっくりお話出来たこと

★３，４カ月毎にランチしているメンバーと楽しいひと時を過ごせたこと

★ぎっくり腰の時期をチャンスとして生かしていること。

連絡取ろうかなあ～、メールしようかな～でも、お忙しいかなあ～なんて
数日考えていた人から、連絡があって、お会いすることが出来ました。
なーんだかびっくりで嬉しかったです。
パソコンでメール書きかけて、途中にして、別のことをしていたら携帯が鳴ったのです。
驚きです。こんなことって本当にあるんですね～。

そして、今日は楽しいランチ会。
以前のアサーティブの講座で知り合った、女性４人で集まりました。
本当はもう一人メンバーがいるのですが、今日は欠席。

このメンバーの良いところは、３０代～５０代と、年齢の幅があること。
今日も４０代の友人が、中学生の供の世代と自分の世代の意識の違いに、なぜだろう？と
話題にしたら、５０代のメンバーが、それは・・・と考えを話し、なるほど～と一同納得。

そう言えば、少し前の新聞を読んでいたら、友人は１０歳年上と１０歳年下の人を作りましょうと
ありました。年齢に幅があると、それだけ学ぶことも多いです。
共通の趣味や興味がある仲間だと、特に楽しいです。

ぎっくり腰もだいぶよくなりました。
「ぎっくり腰」はデトックスの時期でもあるんですよ、尊敬する美弥さんに教えてもらいました。

なるほど！！
ここ最近「片づけたい、片付けよう、捨てたい、捨てよう」の気分が高まっていたのですが
ぎっくり腰で、今まで通りの活動が出来ず、取捨選択をするようになってきています。
物の片づけはもちろん、行動の整理も出来ているようような気がします。

ピンチはチャンス！
２０１０年１月早々、ぎっくり腰になったからこそ、
・・・・・出来たんだ～と後から振り返ることが出来るような　日々を過ごそうっと。

それにしても「ぎっくり腰」って名前、情けないなあ～
でも本当にそうなんですけれど～　

職場での対人関係を楽にするコツ セミナー

最近のいいこと
★出席した短いセミナーが、なかなか為になったこと

22日の金曜日、女性と仕事の未来館　主催のセミナー
～「職場での対人関係を楽にするコツ」考えや気持ちを伝えよう～　に出席しました。

職場でのコミュニケーション、職場での人間関係で悩む人は多くよく相談もされます。
今回のセミナーは、精神科の臨床心理士の方が講師で、分かりやすい説明でよかったです。

内容は、認知行動療法やアサーションを取り入れた、コミュニケーションについてです。

コミュニケーションのずれは必然で、
それは、「自分がしたつもりのこと」と相手が受け取ることに「ずれ」があるのは当然だからだということ。

まずは、認知行動療法と取り入れた、物事の受け取り方について

例えば、「同僚に挨拶したのに返事がない」、ということがあった時（事実）

①「何か怒っているのかな？」（認知）→　不安（気分）　→　話かけられない　（行動）

②「無視するなんて失礼だ」（認知）　→　怒り（気分）　→　話しかけない（行動）

③「聞こえなかったかな、まあいいや」（認知）　→　安定（気分）　→　自分の仕事をする（行動）

というように、その事実をどう認知したかにより、気分や行動が変わってくる。
そして、こういう流れがあるということを知ることが大事。

「出来事をどう受け取るのかはその人次第。その認知が気分や行動に影響する」

「同じ出来事を経験しても、そこでどう考えるかは人ぞれぞれ。受け取り方で気分が変わる」

「受け取り方によって行動の仕方も変わる。行動してみると考えが正しかったかどうかわかることもある」

「大切なのは自分の考えに気付いていること。それが必ず正解だとは限らない、と知っていること」

頭にふと浮かんだ考えを「もしかしたら・・・かもしれない」と転換出来れば
対人関係の苦しさから抜け出せる一歩になるかもしれない、というお話でした。

そして、私も勉強しているアサーションについて。
攻撃的でも、非主張的でもない、自己表現「自分と相手を大切にする」自己表現ではありますが
それはつまり

「相手も同じように発言することを奨励する」というところが強調されていました。

つまり「自分も言うけれど、相手も言う、双方向のやり方」というところです。

そして、アサーションの言いたいことのまとめ方は
「見たこと、感じたこと、提案、代替案」という整理の仕方をしていていました。

例としては

忙しい時に（見たこと）
申し訳ありませんが（感じたこと）
○○して欲しい（提案）
もしくは○○ではどうですか（代替案）

という感じです。

そして、伝え方のコツとして、言う内容も大切ですが、
どんな風にふるまうか、がとても大切と、強調されていました。

「胸を張って、相手を見て、穏やかに落ち着いた声で、聞きやすい声の大きさで」

何を言っているかよりも、どんな風に言っているか、が大事だったりすることもある・・・と言うのは
全くその通りだ思いました。

そして、上に書いたような整理の仕方が出来なくても、まずは
「私が・・・私は・・」で始まる「私」を主語にすると気持ちが伝えやすい　ということもありました。

「そんなやり方するなんて（あなたは）おかしい」
　　　　　↓
「（私は）こういうやり方もあると思うけど、どっちがいいかな。なんでそちらがいいと思うの？」

などです。

そして、なるべく肯定的な表現を使う　ということ。
「～するべき」　→　「～　したい」
「すいません」　→　「ありがとう」
「～はだめ」　→　「～　して欲しい」

まずは自分の考えや気持をわかりやすく表現してみて、相手も自分も考えを伝えて
お互いに違いがあれば、歩み寄って一番いい妥協点を探すことがアサーティブなやり方。

そして、こういうスキルを身につけても、
やはり「常にアサーティブ」が最善であるのではなく、
自分がどう振る舞うか、は自分が決めるという意識が大切です。

また職場の関係に「いい環境」を求めすぎないことや、
「人は人」と割り切ることも大切。
年代や、性別や、職種によって、違いがあるのは当然であると思うことや、
「今困っていることは何か？」に絞ることで、
困っていることを広げすぎないことも大切、というお話でした。

自分が言ったことで、傷つくかどうかは、その人の認知の癖によるのだし
相手の機嫌をどうにかしようと思わないことも大切だということです。

人間関係のストレスが、全く無い世界はないと思うのですが
上手に対処できるように、なっていきたいものです。

アサーションとストレス対処の繋がりを分かりやすく説明されて、とてもよく分かり参加してよかったです。

吉祥寺のベーカリーカフェ リンデ

吉祥寺にはお気に入りの場所が色々ありますが、一人でランチしたい時、夫の小腹が空いた時、なんとなく行きたくなるのはこのベーカリーカフェ。ドイツパン専門店のリンデ。

吉祥寺近辺にはおいしくて有名なパン屋さんが何軒もあります。
例えばダンディゾンなんて有名ですが、
私はドイツパン好きなので、リンデが好き。
種類も豊富な食事パンは、夫も満足のボリュームです。

それにしても、パンもいいけど、おにぎりカフェ無いかなあ・・・。
調べてみたらありそうだったから、今度行ってみようっと

フェルデンクライスのＦＩ（個人レッスン）を受けてきました

珍しく、一日に二度目の投稿です。
今日は仕事がお休みだったので、フェルデンクライスの個人レッスン（FI）を受けてきました。

目的はもちろん、ぎっくり腰の対策。
もともと、股関節も余り良くないので、腰と同時に股関節も痛いのです。

フェルデンクライスとは
「物理学者モーシェ・フェルデンクライス (1904-1984)によって創り出された、体の動きをとおして私たちの能力を引き出す「学習」の方法」です。http://www.feldenkrais.jp/what.html

数年前から去年の春まで、関西にいた時は、月に１，２回はＡＴＭ（グループレッスン）を受けていました。
そのお陰でしょうか、慢性的な股関節痛とは無縁でいられたのですが
東京に引越してきて「どの先生に習おうかな」と考えたりして、いくつかレッスンを受けたけれど、なんとなく億劫になり継続を中止していました。

以前も別の先生にFIを受けたことはあったのですが、今日は、かさみ康子先生の所に行ってきました。
とっても素敵な先生で、もちろんレッスンもとても効果がありました。
体に触れる場所が、なんだか「ツボ」という感じで、特にそこを刺激する訳ではないのですが
体全体に心地良さを感じて、あっという間の１時間でした。

腰や股関節に直接働きかけると言うより、首や背骨を小さく動かして、微妙に調整をしている感じです。
すぐには分かりにくかったけれど、帰宅する途中で、腰が、背中が楽に動き始めるのを感じました。

もちろん、油断は大敵。
無理しないようにして、来週もセッションを受ける予定です。

そして、痛みが減り始めたら、またＡＴＭを継続して行おうと思います。
今年からまたちゃんと頑張って、フェルデンクライスやっていこうっと。

フェルデンクライスジャパン
http://www.feldenkrais.jp/

依存、嗜癖（しへき、アディクション）、共依存

最近のいいこと
★ぎっくり腰がなんとか回復傾向にあり、大阪にも行って来たこと

鍼灸治療を連続で行ったお陰で、なんとか週末の大阪にも行ってくることが出来ました。
目的はアサーティブトレーナー講座修了者のフォローアップ講座受講です。

ぎっくり腰1週間目にして行けるかなあ～と不安でしたが
参加出来て良かったです。
良かった点は大きく二つ。

１つ目は「自分自身の課題をロープレして練習できたこと」

「夫に・・・・と伝えたい」という実際に言いたいことを練習してみました。
難しかったです。「お酒を飲んでいる時のある行動、を止めてもらいたい」という要求だったから。

結局お酒を飲んでいる時の行為、は、その人にとってコントロールが難しいことだから
その要求自体が難しいということになりました。
要求するなら「お酒を飲んでいない時の相手の言動について」又は
「お酒を飲んでいるときは、あなたの話が聞けない時もあるから」ということを言う、
またはいわゆる「批判に対処する」という対処方法。

養成講座終了の仲間にフィードバックをもらうのも、
仲間がチャレンジしているのを見ているのも勉強になります。

相手に率直に、対等に、誠実に、自分の責任を意識しながら伝えることは
頭で思い描くだけではなく、やってみて練習することが重要です。

目線がウロウロしてしまうとか、手や足を無意味に動かしてしまうとか、
対等なつもりでも、相手の立場を尊重しない状況設定で話を始めてしまうとか。
まっすぐ伝わらない理由は様々あるけれど、どこを改善したらよいのかがよくわかりました。
日常で練習する機会はなかなか無いので、貴重な体験でした。

２つめは「依存、嗜癖（しへき、アディクション）、共依存」について話せたこと

自分が過去、現在において依存しているもの、していたものについて語りあうということをしました。
自分の体験を話し、そして仲間の話を聞いて様々なことを感じました。

私が今まで依存したものの大きいものは「インターネット」「観劇」など・・・。
他人と楽しく関係していたいという「人間関係嗜癖（しへき）」だったと思います。
「観劇」と言っても「観劇」そのものというより「観劇をする仲間との時間」がとても大切で離れられなかったから・・。
そして夫に対して「コントロールしたい」という強い欲求があるから。（今も時々そういう自分の欲求を意識します）

依存が全くない人なんていないはずですし、好きなものやこだわりを持っているもの
離れられないものを持つことはよくあると思うけれど、
その対象が無い状態では落ち着かなくなってしまう・・というのは困ったことで
問題も起きがちだと思います。
それが生活や仕事にまで影響してきてしまったら・・・。

私の場合は、ネット依存、観劇依存、して、とことんまできているなあという
底つきの感覚が味わえました。

「私、何かから逃げている？」「自分の見たくない自分の弱さから逃げている？」と
気づけたのも、とことん依存して、苦しくなるという経験があったからです。

依存していた時期を振り返れば、「本当に楽しかった」と断言できます。
あれだけ熱中できてよかった・・・とも思います。

でも「楽しい」と思えているうちはいいけれど、「苦しさ」を感じ始めたら
そこから次の段階に、進んでいく時期に来ているということです。
依存から抜け出し、自分が抱える本当の問題に向き合うという時期。
それが出来る勇気と強さを育める時期。

私の場合は、夫との関係、親との関係、家族との関係を考えて
自分を再生する時期に突入しました。もう６年も前のことになります。

今回の講座では「感情への嗜癖（しへき）」ということも知りました。

「辛さ」「不安感」「怒り」など、自分のある特定の感情に浸ることで
自分自身の存在を感じ、安心出来る・・ということかな。
うつ病傾向のある人は「不安や落ち込み」などの「感情への嗜癖」の傾向があるということでした。

依存について、共依存について、改めて考えて、ふと頭をもたげたことがあります。
もしかして今、何かに共依存しているのかも？という疑問。

検索していて良いサイトを見つけました。
嗜癖について、依存について、共依存についての説明などと共に
「共依存診断テスト」というものがあります。
恐る恐るやってみたら「共依存傾向は無い」と出ました。ほっとしました。

たまに出てくる「夫をコントロールしたい」「親からコントロールされていた子供に戻ってしまう」という
状態を、客観的に意識出来ていれば、共依存にはならないように出来るかな・・・。

興味のある方はぜひ一度やってみてください。
↓
２１世紀家族研究所　　http://www.family21.jp/
共依存診断テスト　　http://www.family21.jp/

家にこもっている連休後半です

連休中のいいこと
★日帰り温泉に行ったこと
★家の中にこもって、片づけしたり、ゆっくりしたりしていること

な～んと、連休二日目「ギックリ腰」になってしまいました。
こんなに酷いのは何年ぶりだろう・・・？
たぶん、５年以上前に一度グキッとしたけれど、あの時はこれ程でも無くて
それより前８年ぐらい前に、仕事を休むほどのをやったけれど、それ以降は予防の為に
ヨガをやったり、股関節がもともとよくないので、フェルデンクライスの教室に通ったりして
整えていたのですが・・・ここ数カ月は油断していました。（涙）

東京に来て、なんとなく「どこの教室がいいんだろう～」と考えているうちに
億劫になって、フェルデンも数回しか行っていなかったし、
ヨガも以前は１週間か２週間に１回は必ずじっくりやっていたのに、
最近は適当・・・その上、仕事は忙しくて、じっと座ってばかりだったから
（座っての仕事ですから）運動量が足りていませんでした。
寒いから体は冷えているし・・。

前回の記事で「お灸」について書いたけれど、ちょとお灸するだけではダメですね。
継続的なウォーキング、自宅でのヨガ、そしてフェルデンの教室を探して通います。
これが２０１０年の新しい目標です。

あ、でも、今回「ギックリ腰に効くツボ」を調べてお灸してみたら
熱くて熱くて、でも結構効きました。両足の膝の真裏の所です。

この３連休はなんとなく何も予定を入れていなくて、１日目は日帰り温泉に行きました。
西多摩郡にある「つるつる温泉」です。
ネーミングがかわいい・・・確かに肌もつるつるになるし、広々とした施設も気持ちが良かったし
何と言っても、山の中は空気が良かったです。
しかし、久しぶりに長時間車に乗ったのも良くなかったのかも・・・。

腰が痛くて体の自由が利かないのは、悲しくて落ち込みましたが
なんとか気持ちを切り替えて、「良かったこと探し」をしました。

・連休中に発症してよかった（ゆっくり二日は休めるから）
・家の中で夫に優しくしてもらってよかった（素直にお礼が言えます）
・朝のうちに夕食のおでんの用意をしておいてよかった（数日おでんメニューで行けますね）
・家の中の片づけを少し出来てよかった（年末の大掃除で出来なかった片づけを少ししています）
・読みたいと思って積んでいた本を読めて良かった（読みたい本を沢山積んでいました）
・二度とこんな思いはしないために、しっかり運動するぞと決意出来てよかった
・病気の人怪我の人の気持ちが分かって良かった（いつも健康なので）

沢山の「よかった」が思いつきました！

私の好きな和田裕美さんの本人生を好転させる「新・陽転思考」は、とても良い本です。

「事実はひとつ、考え方はふたつ」

ぎっくり腰で痛くて辛い

→①痛くて辛い。せっかくの連休が台無しだ
→②もう二度とこんな目に合わないようにちゃんと継続的に運動する決心が出来た　→　よかった

こんな風に、ひとつの事実から二つの正反対の事実を見つけてみる。
まずは「よかった」を口に出してみる。
・・・～～～だから、「成長できて良かった」と学んだことを数えてみる。

数年前、とても落ち込んでいた時に「打ち込める仕事がないと幸せじゃない」という考え方をせずに
「打ち込める仕事があってもなくても、今の自分が満たされている、幸せであると考えていかないと、
次の豊かさはやってこないよ」とアドバイスされたことがあります。

足りないもの、満たされていないものではなく、満たされている自分に感謝すること
良かったことを探していくこと、２０１０年も忘れないようにします。

そして運動も・・・

お灸と漢方でアンチエイジング

今日のいいこと
★久しぶりに一人っきりでゆっくり休日を過ごしたこと
★お灸が効いていること

お正月休みは、ずっと夫と一緒に行動していたので、それはそれで楽しかったのですが、少し息が詰まりました。（苦笑）なので今日は久しぶりの一人っきりの休日を満喫。

たまっていたお掃除や片づけをして、吉祥寺にサイクリング。だったので気持ちがよかったです。

冬のセールは、先日、初売りの際にいくつかほしいものをＧＥＴしていたので今日は何も買わなかったけれど
あれこれ見て楽しかったです。また1週間ごとに冬物が下がっていくことでしょう。
なんとなく、今下がっているのは、秋物が多いような感じ。
セールの横の棚には、薄い春物が・・。セールも秋物っぽいから、あったかい素材の冬物も見たいのになんだか季節感が変な感じです。セールでこんなに価格を下げるなら、最初から適性価格で売ってほしい・・。

最近は安い服も沢山出ていて、たまにはそんなのも買いますが、着心地重視の私はやっぱりそれなりの値段の物が欲しくなります。バックとかには余り興味が無いのだけれど、服はフィット感や着心地が悪いと、精神的によくあません。下着も大事。今季ももちろんキッドブルーの下着もとってもかわいいのを買いました。

お掃除とショッピングの他には、今日もお灸・・・（笑）

実は数年前からお灸には親しんでいました。
兵庫に住んでいた時に通っていた漢方の医院で足の調子が悪い時に鍼灸をしてもらってから病みつきに・・。
家でもやっていたのですが、東京に来てからは余りしていませんでした。

しかし、ここ最近「冷え」「肩こり」「目の疲れ」がひどくて、数週間前から目と肩こりに効く「合谷」（手の甲の親指と人差し指の付け根のくぼみ）や「足三里」（ひざのお皿の外側にある）に毎日のようにお灸するようになったら、肩こりも目の疲れもずいぶん違うことを実感。今では毎日のように一人でお灸しています。

「女性の不調に良く効く 漢方でアンチエイジング」という本と買ったこともきっかけになっています。とりあえずここだけお灸してみましょう、というツボが簡単に出ているから。腰などは一人では出来ないので、時間のある時夫にやってもらいます。

写真は「合谷」にお灸しているところ。熱くはないです。っていうか、余り熱さを感じないというのはそれだけ冷えているからみたいです。（また自分の手の写真載せちゃいました　）

この「女性の不調に良く効く 漢方でアンチエイジング」はとてもオススメ。薬膳料理とか以前から興味があったけれど、もっとマジメに取り組んでみたいなあと思います。風邪もそうですが、病気はかかり始めが肝心。風邪かな？と思ったらこう対策する・・とか、メンタル不調に効く漢方とか、いろいろ情報があっていい感じ。

もともと不眠とアレルギー対策に漢方医院に行き始めました。
兵庫にいた時はＪＲ尼崎の「阪神漢方研究所付属クリニック」に4年ほど通っていましたが、東京に来てからは「吉祥寺東方医院」に通っています。尼崎のほうが短くてリーズナブルな鍼灸があって便利だったのですが。

お灸に関しては「愛のお灸レッスン」という、妙に表紙や中の絵が怪しい本を持っています。中身はとてもマジメにツボのことがよくわかる本です。

それにしても「女性の不調に良く効く 漢方でアンチエイジング」の本に載っている黛まどかさんが美しい！　読んでみるとニンジン＆リンゴ＆生姜＆オリーブオイルジュースをここ10年も欠かさず飲んでるとか。私もこれから飲んでみようかと・・。少し面倒ですが・・。サプリメントとか好きじゃないので手間暇かけて作ってみようかな。

病気を防いで、健康に美しく、元気に生きていきたいですね・・・